Dieta Dukana

Od jutra czas start !
Podobno dieta dukana pozwala uzyskać szybki efekt w odchudzaniu. Dla wielu z was ja jestem chuda ale sama nie czuje się dobrze z sześćdziesięcioma kilogramami. Kiedy miałam 52kg czułam sie znacznie lepiej dlatego czas działać w tym kierunku. Pozwoliłam sobie zapisać tutaj plan działania aby mi nic nie umknęło i abym zawsze wiedziała co mam zjeść a czego nie. Trzymajcie kciuki :)

Jadłospis:
1 FAZA  (uderzeniowa) powinna trwać 2 dni (w moim przypadku)
w tym czasie powinno się jeść wyłącznie produkty białkowe o niskiej ilośći tłuszczu bez ograniczeń i o dowolnej porze.

Zalecane są:
- mięso z piersi kurczaka lub indyka,
- chuda cielęcina, polędwica i rostbef wołowy, konina, wątroba cielęca i wołowa, wątróbki drobiowe,
- ryby (sardynka, makrela, tuńczyk, łosoś, sola, dorsz, pstrąg, miętus) i owoce morza,
- jaja kurze,
- chudy nabiał (jogurt, twaróg, mleko świeże naturalne lub aromatyzowane wanilią serki homogenizowane),
- cebula, korniszony, cytryny,
- musztarda bez cukru,
- koncentrat pomidorowy,
- słodziki.
Twórca diety zaleca 1,5 litra napojów dziennie, w tym woda niskozmineralizowana, kawa, herbata, napoje light, np. cola.
W tej fazie należy też jeść 1-2 lyżki otrąb owsianych z domieszką otrąb pszennych. Można je dodawać, np. do jogurtu.
Trzeba natomiast unikać:
- wieprzowiny, tłustych mięs i wędlin (gęsi, kaczki), dziczyzny,
- cukru i słodyczy,
- pieczywa, kasz, ryżu, makaronów,
- ziemniaków,
- warzyw i owoców,
- keczupu,
- oleju, oliwy, masła i miękkiej margaryny.

2 FAZA  (naprzemienna)
Przez pierwsze 5 dni je się warzywa i produkty białkowe. Przez kolejne 5 dni tylko produkty białkowe.
Lub zastosować inny system: 1 dzień produkty białkowe i warzywa a kolejny tylko produkty białkowe (na przemian) w tej fazie wskazane są produkty z 1 fazy a także mozna dołączyć: pomidory, sałatę, kalafior, ogórki, brokuły, kapustę, szpinak, cukinię, fasolkę szparagową, cebulę, por, seler, szparagi, niewielkie ilości marchewki oraz buraki.
Trzeba unikać: ryżu, ziemniaków, warzyw strączkowych, kukurydzy i awokado

3 FAZA (utrwaleniowa)Na tę fazę przechodzi się po osiągnięciu zamierzonego celu. Na każdy utracony kilogram potrzeba ok. 10 dni utrwalania. Czyli po schudnięciu 10 kilogramów, trzeba pozostawać na diecie 100 dni. W tym etapie stopniowo wzbogaca się menu. Oprócz produktów wskazanych w II fazie, zalecane są:
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba,
- 40 g żółtego sera (2 plasterki) dziennie,
- porcja (miseczka) owoców dziennie, np. jabłko, pomarańcza, miseczka truskawek, malin, jagód, borówek,
- szklanka ugotowanego makaronu razowego, brązowego ryżu, kuskusu lub soczewicy
2 razy w tygodniu
- porcja 150 g udźca jagnięcego lub wieprzowiny - raz w tygodniu.
Dwa razy w tygodniu można pozwolić sobie na królewską ucztę, czyli dowolny niedietetyczny posiłek z przystawkami i deserem.
Raz w tygodniu stosuje się ścisłą dietę proteinową, je się tylko produkty zalecane w fazie I uderzeniowej.
W tej fazie trzeba unikać owoców suszonych, bananów i czereśni.

4 FAZA - Ostateczna stabilizacja to plan, który należy stosować przez całe życie.
Należy jeść regularnie małe posiłki.
Nie przesadzać z cukrem i słodyczami.
Unikać produktów z białej mąki, alkoholu i tłuszczu.
Bez ograniczeń należy jeść warzywa, wybierać chudy nabiał i mięso.
Raz w tygodniu trzeba stosować ścisły post proteinowy jedząc wyłącznie produkty zalecane w I fazie.